ぶりの和風ステーキ

ぶりには、良質なタンパク質と脂質がたっぷり含まれています。 鉄分も豊富に含まれていて、貧血に効果があるといわれています。

人数 1人分
調理時間 25分
カロリー(1人分) 475kcal
塩分(1人分) 4.1g
材料
ぶり1切
しめじ20g
生しいたけ20g
絹さや2枚
バター10g
小麦粉適量
塩・こしょう少々
砂糖小さじ2
サラダ油大さじ1/2
ヤマサ昆布つゆ30ml
昆布つゆ

ヤマサ昆布つゆ

を使っています
作り方
1

ぶりは、塩・こしょうを少々ふって下味をつけ、小麦粉を薄くまぶし、サラダ油を熱したフライパンで焼く。

2

しめじと生しいたけは、石突をとり、しめじは小房に分け、生しいたけは薄切りにする。絹さやは斜め半分に切る。

3

フライパンにバターを熱し、STEP2を炒め、砂糖小さじ2と「ヤマサ昆布つゆ」30mlを加えて調味する。

4

器にSTEP1のぶりを盛りつけ、STEP3のソースをかける。

人数 1人分
調理時間 25分
カロリー(1人分) 475kcal
塩分(1人分) 4.1g
材料
ぶり1切
しめじ20g
生しいたけ20g
絹さや2枚
バター10g
小麦粉適量
塩・こしょう少々
砂糖小さじ2
サラダ油大さじ1/2
ヤマサ昆布つゆ30ml
昆布つゆ

ヤマサ昆布つゆ

を使っています