豚と豆腐の照り焼き

豚ロースは、きめが細かく軟らかい部位。ナイアシンを豊富に含んでいるので、皮膚炎や口内炎予防に効果的です。ごま油で香ばしく焼き上げます。
人数4人分
調理時間20分
カロリー(1人分)453kcal
塩分(1人分)1.5 g
材料
豚ロース肉3枚
豆腐2丁
ししとう12本
長ねぎ1本
ごま油大さじ3
小麦粉適量
こしょう少々
ヤマサ昆布つゆ大さじ3
各大さじ3

作り方

  1. 豚ロース肉は、3~4等分に切り、塩・こしょうをふる。
  2. 豆腐は半分に分け、各々クッキングペーパーで包み、電子レンジで1分半ほど加熱し水気をきってから3等分に切りわけ、小麦粉をまぶす。
  3. ししとうは切れ目を入れ、長ねぎはぶつ切りにする。
  4. 半量のごま油をフライパンに熱しSTEP1を焼き、火が通ったら取り出す。次に残りのごま油を熱し、STEP2を焼いて、片面が焼けたら裏返し、STEP3を加えて一緒に焼き上げる。
  5. STEP4に豚肉を戻し入れ、合わせたを加えてさっと煮詰める。
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